1. Заполните таблицу
В первой колонке под названием "Я больше так не говорю" перечислите свои негативные качества и утверждения, которые вы часто произносите о себе. Это могут быть как негативные установки, так и высказывания, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например:
– Я плох в этом.
– Это слишком сложно.
– Я неудачник.
2. Создайте альтернативные положительные утверждения
Во второй колонке под названием "Я говорю" сформулируйте позитивные альтернативы тем же самым высказываниям. Это поможет вам изменить свой взгляд на мир и увидеть в нем возможности для развития и роста, а не только препятствия. Например:
– Это не моя сильная сторона, я хорош в другой области.
– Возможно, это стоит изучить подробнее.
3. Запишите свои фразы
Оставьте эту табличку рядом с собой и каждый раз, когда вы ругаете себя, записывайте эти фразы. Как только вы заметите, что используете негативные установки, сразу же изменяйте их на более позитивные.
Постепенно вы увидите, как постепенно избавляетесь от негативных убеждений и заменяете их более осознанными и бережными.