o легко организовать
o подходят для восполнения истощения легкой степени
Наполнения хватает на 2-3 часа
1. Приготовить себе свежевыжатый сок
2. Заварить и попить не спеша ароматный чай из любимой чашки
3. Принять душ
4. Сделать аромамассаж, маску для лица
5. Попеть любимые песни
6. Потанцевать под весёлую музыку
7. Походить босиком по земле, траве
8. Покачаться на качелях
9. Послушать пение птиц
10. Надеть красивую одежду
11. Девушкам – сделать красивый макияж
12. Созерцание погоды – дождь, солнце, снег, облака
13. Созерцание стихии – огонь, вода
14. Прочитать вдохновляющую историю
15. Посмотреть любимые фото
16. Сделать короткую медитацию
17. Собирать грибы, ягоды в лесу
18. Сделать дыхательную практику
19. Обнимашки с близкими (муж, ребёнок, родители)
20. Обнимашки с домашним питомцем
21. Позвонить родителям, сказать, что люблю их
22. Подумать о приятном человеке
23. Помолчать в тишине
24. Смотреть на что-то красивое
25. Запах ребёнка
26. Рисовать акварелью
27. Постоять на голове, повисеть вниз головой
28. Сделать упражнение «Планка»
29. Навести порядок в отдельно взятом месте
30. Выбросить одну старую вещь
31. Выплакаться
32. Наблюдать за смеющимися членами семьи или позвонить друзьям
33. Послушать музыку
34. Понаблюдать в парке за людьми
35. Посмотреть смешной ролик
36. Сделать короткую тренировку
37. Сделать комплимент себе или другому
38. Поиграть и посмеяться с ребенком
39. Побаловать себя маленькой радостью (индивидуальной)
40. Раскрашивать раскраски или мандалы
41. Рукоделие – шитьё, вязание, вышивка
42. Уход за цветами пересадить / полить
43. Дневной сон
44. Урок иностранного языка
45. Поиграть на инструменте
46. Играть в настольную игру
47. Сложить вещи
48. Полежать на игольчатом коврике
49. Написать 10 «спасибо» сегодняшнему дню
50. Сходить на мастер-класс по гончарному искусству, рисованию, танцам
Среднесрочные ресурсы:
o сложнее организовать
o подходят для восполнения истощения средней степени
Наполнения хватает на 4-8 часов
51. Заняться спортом / сходить в спортзал / пробежка
52. Выспаться
53. Принять ванну со свечами, аромамаслами, с солью
54. Баня, сауна, хамам
55. Сходить на массаж, СПА
56. Погулять на природе
57. Сходить в кино
58. Вождение автомобиля
59. Поход в театр / выставка / музей / концерт
60. Сходить в любимый ресторан
61. Приготовить дома ужин при свечах для себя / с любимым
62. Навести порядок в доме
63. Устроить большую стирку
64. Почитать
65. Посмотреть жизнеутверждающий фильм дома
66. Секс
67. Шоппинг
68. Общение с детьми, совместное время
69. Общение с мужем, совместный досуг
70. Общение с друзьями
71. Поиграть в активные игры
72. Посещение нового интересного места
73. Работа в саду, с домашними растениями
74. Позаботиться о ком-то, сделать приятное
75. Сходить в салон красоты
76. Делиться знаниями и опытом
77. Покататься на мотоцикле или велосипеде
78. Обучение любимому делу
79. Психотерапия
80. Пикник с родными / друзьями
81. Поплавать в море / реке / бассейне
82. Просто полежать и отдохнуть дома в тишине
83. Планирование и достижение новых целей
84. Йога, гвоздестояние
85. Отправить открытку, цветы другу / близкому человеку
86. Устроить фотосессию
87. Пригласить гостей / сходить в гости
88. Научиться чему-то новому
89. Обучить ребенка чему-то новому
90. Почитать истории велики людей
91. Позволить себе безумства и нелогичность
92. Позаниматься голосом и речью
93. Придумать, как экономить ресурс – нанять помощника
94. Записаться на фотосессию
95. Занятие вокалом
96. Завершить неоконченные дела
97. Сделать растяжку
98. Написать пост на интересующую тему
99. Попробовать новое хобби
Долгосрочные ресурсы:
o сложнее всего организовать
o подходят и критически необходимы для восполнения истощения высокой степени
Наполнения хватает на несколько дней или недель
100. Устроить детокс, день голода
101. Организовать праздник
102. Пойти за новыми впечатлениями
103. Съездить в горы
104. Съездить на море, организовать любой контакт с водой (озера, реки, океан, море), горами или лесом – плавать, смотреть, подниматься, гулять, дышать
105. Сходить в музей
106. Сделать то, что давно собирались, но откладывали
107. Сделать генеральную уборку
108. Отдых 90/10 (90% сам + 10% с кем-то).
109. Новые знания и осознания. Новая ступень саморазвития.
110. Поехать на ретрит, пройти курс
111. Просмотр лекции, интервью осознанных мастеров
112. Изучение иностранного языка
113. Поменять работу, род деятельности
114. Провести выходной с семьей (ребёнком, родителями)
115. Посещение места силы
116. Пожить в новом месте
117. Поездка на дачу
118. Дальнее путешествие одному (на машине)
119. Поездка на природу без телефона
120. Пройти детокс-программу или чистку организма
121. Изучить новую культуру
122. Сменить тип питания (например вегетарианство)
123. Заняться изучением натуральных камней, завести себе дома красивый камень
124. Изучать историю искусств
125. Чтение, дающее инсайт
126. Завершить незавершенное дело
127. Что-то проектировать / планировать
128. Почистить свое пространство от лишних / ненужных вещей
129. Создать уют
130. Пообщаться с учителем / проводником
131. Сделать альбом своих красивых фотографий
132. Обновить кухонную утварь
133. Устроить романтические выходные своей второй половинке
134. Организовать выходные любви к своему внутреннему ребёнку, веселиться
135. Провести ревизию своих целей
136. Попросить о помощи / оказать помощь
137. Заняться планированием отпуска
138. Придумать новый дизайн квартиры / дома, переставить мебель
139. Поработать со стилистом и обновить гардероб, стиль
140. Продумать и вводить новые привычки
141. Прыгнуть с парашютом
142. Заняться любым делом, формирующим новые нейронные связи
143. Устроить себе дни ничегонеделания
144. Достижение одной из своих целей, новой вершины
145. Организовать себе неделю исполнения любого своего желания
146. Пожить в палатках на природе