Скорость похудения

[varya13]

Пропустим этап "мучительной" раскопки глубинной цели и поиска источника мотивации и перейдем к этапу поинтереснее.
⠀
КОГДА РЕЗУЛЬТАТЫ-ТО БУДУТ?
⠀
Для начала - это все индивидуально. И во многом зависит от точки отправления.
⠀
«Первое — это терпение, терпение и еще раз терпение. Самое важное для вас — это не количество вложенных в похудение усилий, а длительность, настойчивость и постоянство этих усилий. Этот шаг можно назвать «Терпение» или «Спокойствие, только спокойствие!»
⠀
Для потери каждого 1 кг веса в среднем необходимо накопить дефицит примерно в 7500 ккал. Мы рекомендуем делать это по возможности не очень быстро. Чем быстрее вы худеете, тем больший дефицит вам приходится переживать, и наверняка это дается тяжело для психики, что чревато срывами в духе «а пошло оно все!».
⠀
Есть несколько исследований, показавших, что более строгая диета обычно связана с большим количеством РПП (эпизодами компульсивного переедания) и в целом с более высоким индексом массы тела. То есть чем строже вы закручиваете гайки на этом шаге, тем больше шансов сорвать резьбу.
⠀
Поэтому важно не торопиться. По рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), здоровая скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. Причем, эта скорость связана с тем, насколько много лишнего веса изначально. Верхняя планка (1 кг в неделю) — для людей с ожирением. Такая скорость дастся непросто и потребует дефицита примерно в 1000 ккал в день.
⠀
Потеря 0,5 кг в неделю — хороший темп, если лишнего веса немного».
⠀
Через какое время вы чувствуете изменения, когда меняете стиль питания/тренировок?

[Ronaldina]

Пропустим этап "мучительной" раскопки глубинной цели и поиска источника мотивации и перейдем к этапу поинтереснее.
⠀
КОГДА РЕЗУЛЬТАТЫ-ТО БУДУТ?