Что бы съесть, чтобы похудеть?

[le_liss]

Обед по системе:
РАЗРЕШЁННЫЕ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ, ОРЕХИ, ЯГОДЫ:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

РАЗРЕШЁННЫЕ ОВЩИ И БОБОВЫЕ:
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

РАЗРЕШЁННЫЕ РЫБНЫЕ И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Студень (холодец)
4. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
8. Яйца
9. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

РАЗРЕШЁННЫЕ КРУПЫ:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

МОЛОЧНАЯ И КИСЛОМОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

[le_liss]

olga50
ОБЕД по СИСТЕМЕ
фасоль по флотски


мясные рулетики

Рецепт прост:
Выкладываем филе куриное (или свинину, отбить), кладем свренный рис, болгарский перец, лук (я брала зеленый), заворачиваем, закалываем зубочисткой, запекаем при температуре 180 град. около 40 минут.

опять мясной рулет ( помним что мясо с грибами совмещать не очень часто и не очень много)

Нам понадобится:
для рулетов:
500 гр нежирной свинины;
200 гр белых грибов (или любых других грибов);
чеснок - 2-3 зубчика;
зеленый лук, петрушка, укроп
сок половины лимона
для гарнира:
2 болгарских перца;
2 моркови;
1 помидор

куриное филе с рисом и овощами (ВАЖНО: кукуруза и горох только из замороженных смесий)

[le_liss]

ОБЕД по СИСТЕМЕ
Запеченный рис с курицей

Обезжиренный йогурт (1уп) или вообще без него,
400 гр. риса,
800мл. воды,
курица(можно филе, оно без кожуры),
соевый соус(по вкусу),
морковь(на тёрке),
зелень,чеснок
Всё перемешать в сковороде ,накрыть фольгой и в духовку на час при 180С


Котлетки из пароварки с секретом (внутри перепелиное яйцо, готовится отдельно, потом кладется в сырой фарш)


Куриное филе с ананасами

Курица и свежий ананас. Заправка: йогурт, сок/мякоть ананаса и апельсина. Можно еще сок из мандарина добавить, а вместо йогурта подобрать другой молочный продукт, даже творог подойдет, если мягкий. Удобно кушать когда все нарезано как для салата

[le_liss]

По Системе на Ужин мясо не сочетаем, а на ОБЕД можно, так как Система не предполагает полное следование раздельному питанию.


в обед мясо нельзя только с картошкой, макаронами, и бобовыми

Для меня все в картинках воспринимается лучше. так что вот:

[le_liss]

ОБЕД по СИСТЕМЕ
тефтели с гречей

куриное филе 0.5 кг
пол стакана гречи
1 яйцо
2 ложки том пасты
1 ст ложка соевого соуса
соус:
том паста +соевый соус+немного воды

филе пропустить через мясорубку. гречу перемолоть до состояния муки и добавить в фарш, добавить яйцо, соль и формовать котлеты.
выложить котлеты на сухой противень и в духовку.
когда котлеты немного поджарятся, перевернуть. чтоб поджарились с другой стороны. потом залить соусом и тушить до готовности и посыпать укропом.

[le_liss]

ОБЕД по СИСТЕМЕ
Фаршированное:
перец и кабачок


помидорки (фаршируем курочкой БЕЗ кожицы)

[le_liss]

Вот понравилось. Завтра хочу сделать
ОБЕД по СИСТЕМЕ
СВИНИНА ПОД СЫРОМ


Берем куски свинины,хорошо отбиваем,солим,перчим.Выкладываем в блюдо для духовки,сверху кладем кружочки лука и помидоров.Посыпаем все сыром и в духовку на 40-60 минут.
(помним что свининой себя часто не баловать, если блюдо нравится и готовите часто то свинину замените куриным филе, вкусно и полезно)

[le_liss]

olga50
Надеюсь я тебе хоть чуточку помогла
вот есть еще такая памятка для распечатки. все сразу потому что не запомнишь

[le_liss]

le_liss
Алена, а про ужин подробненько.

[grunja]

Блин.. пошли вы нафик со своей диетой - хоть по утрам что ли фотки вставляйте - жрать же охота сразу!!!