Что бы съесть, чтобы похудеть?
Реклама
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
le_liss, какая прелесть. 
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
прелесть то прелесть, но жаль что это не поможет похудетьolga50 писал(а):le_liss, какая прелесть.
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
Девочки кто нить слышал что нибудь про систему -60????? Или может быть кто то пробовал ее??
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
Сейчас фактически везде в интернете можно встретить упоминания о всевозможных системах похудения, особенно часто в последнее время встречается “система похудения минус 60“. Согласитесь, название вызывает интерес, так и хочется поскорее узнать, что это такое и с чем его едят.
Итак, давайте разберемся, что из себя представляет “система похудения минус 60?.
Система похудения минус 60
Автор системы – Екатерина Мириманова, которой в определенный момент ее жизни перестало нравится собственное тело, ведь после родов ее вес составил почти 120 кг. Стоит отметить, что у Екатерины Миримановой с детства была склонность к полноте, но это не помешало ей похудеть! И как ни странно, система возникла с простого желания похудеть. Началось все со всевозможных строгих диет, голоданий для похудения и прочего…А так как Екатерина Мириманова – человек активный, творческий, то постепенно информации по данному вопросу копилось в ее голове все больше и больше, а затем она стала складываться в свод определенных стратегий, правил и принципов. В результате, все это сложилось в систему построения образа жизни, который бы смог не только обеспечивать поддержание тела в соответствующей форме, но и помог вновь обрести уверенность в себе. Только благодаря своей системе Екатерине удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг! Только представьте!!!
Суть системы похудения минус 60
Важно понять, что “система минус 60? – это не диета, а образ жизни, к которому вы себя приучаете, которому вам будет необходимо следовать в дальнейшем!
Принципы системы
1. Необходим, в первую очередь, психологический настрой.
2. Необходима правильная система питания, которая будет построена на совместимости продуктов и сбалансированном режиме питания. Режим питания в данном случае можно вкратце обозначить в виде пословицы: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. То есть питание для похудения должно быть трехразовым с распределением видов продуктов и видов обработки продуктов на каждый прием пищи.
3. Необходима физическая активность.
4. Необходимо не забывать про простые правила поддержания упругости кожи во время похудения.
5. Нет ограничений по употребляемым продуктам и даже по количеству пищи. Можно есть то, что хочется и сколько хочется, но учитывая сочетания продуктов, описанных в книгах Е. Миримановой, либо указанных в раздельном питании. Есть все, что хочется можно до 12 дня, а после – придерживаться ограничений системы.
6. Главный запрет данной системы – употребление пищи после 18.00 вечера. Но система настолько лояльна, что не требует следовать всем запретам с первого дня. Главное – не создавать запретами стрессов для организма, важно плавно приучить его к нужному режиму питания.
Иными словами, система похудения минус 60 не потребует от вас огромных усилий, нужна лишь настойчивость и последовательность в действиях. И помните, что система минус 60 рассчитана на плавное снижение веса, а не на резкое похудение. Более подробную информацию о данной системе вы сможете найти в книгах Екатерины Миримановой. Удачи вам и терпения!!!
Итак, давайте разберемся, что из себя представляет “система похудения минус 60?.
Система похудения минус 60
Автор системы – Екатерина Мириманова, которой в определенный момент ее жизни перестало нравится собственное тело, ведь после родов ее вес составил почти 120 кг. Стоит отметить, что у Екатерины Миримановой с детства была склонность к полноте, но это не помешало ей похудеть! И как ни странно, система возникла с простого желания похудеть. Началось все со всевозможных строгих диет, голоданий для похудения и прочего…А так как Екатерина Мириманова – человек активный, творческий, то постепенно информации по данному вопросу копилось в ее голове все больше и больше, а затем она стала складываться в свод определенных стратегий, правил и принципов. В результате, все это сложилось в систему построения образа жизни, который бы смог не только обеспечивать поддержание тела в соответствующей форме, но и помог вновь обрести уверенность в себе. Только благодаря своей системе Екатерине удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг! Только представьте!!!
Суть системы похудения минус 60
Важно понять, что “система минус 60? – это не диета, а образ жизни, к которому вы себя приучаете, которому вам будет необходимо следовать в дальнейшем!
Принципы системы
1. Необходим, в первую очередь, психологический настрой.
2. Необходима правильная система питания, которая будет построена на совместимости продуктов и сбалансированном режиме питания. Режим питания в данном случае можно вкратце обозначить в виде пословицы: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. То есть питание для похудения должно быть трехразовым с распределением видов продуктов и видов обработки продуктов на каждый прием пищи.
3. Необходима физическая активность.
4. Необходимо не забывать про простые правила поддержания упругости кожи во время похудения.
5. Нет ограничений по употребляемым продуктам и даже по количеству пищи. Можно есть то, что хочется и сколько хочется, но учитывая сочетания продуктов, описанных в книгах Е. Миримановой, либо указанных в раздельном питании. Есть все, что хочется можно до 12 дня, а после – придерживаться ограничений системы.
6. Главный запрет данной системы – употребление пищи после 18.00 вечера. Но система настолько лояльна, что не требует следовать всем запретам с первого дня. Главное – не создавать запретами стрессов для организма, важно плавно приучить его к нужному режиму питания.
Иными словами, система похудения минус 60 не потребует от вас огромных усилий, нужна лишь настойчивость и последовательность в действиях. И помните, что система минус 60 рассчитана на плавное снижение веса, а не на резкое похудение. Более подробную информацию о данной системе вы сможете найти в книгах Екатерины Миримановой. Удачи вам и терпения!!!
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
Основные принципы системы похудения минус 60.
1. Научитесь прислушиваться к потребностям своего организма. Шаг за шагом следите за своими потребностями, но понемногу старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты. К примеру, вы не можете удержаться от того, чтобы не съесть за обедом плитку шоколада. Попробуйте съесть в следующий раз только половину плитки, затем четверть, потом замените ее на полезный высококачественный горький шоколад, а потом возможно вы захотите съесть вместо шоколада сухофрукты. Это утрированный пример, но принцип думаю понятен.
2. Меняйте свою систему питания постепенно. Первое правило - ешьте все что угодно, но до шести часов вечера. Не нужно переходить к такому принципу питания резко. Если вы привыкли съедать на ночь достаточно плотный ужин, то сделать это вам будет очень сложно. Сдвигайте время последнего приема пищи постепенно, за несколько дней. После 5-6 вечера – только вода, исключается и сладкий чай, и фрукты, и другая легкая пища.
Второе правило системы похудения минус 60 – вся “вредная” пищи только до 12 часов дня. Хоть кусок жирного пирожное с кремом, хоть толстенный бутерброд с маслом, колбасой и сыром. Но после двенадцати – только полезные продукты. Какие – об этом мы расскажем в следующих постах.
3. Без физической нагрузки не обойтись. Но не стоит делать сразу сто отжиманий или до изнеможения крутить педали велотренажера, если раньше и обычная зарядка была для вас “подвигом”.
Будьте последовательны. Как только начнете понемногу менять свой пищевой режим, включите в свой распорядок ежедневные физические нагрузки. С чего начать? Пусть это будут пять-десять минут самых простых для начала упражнений, но каждый день. Время выполнения особой роли не играет. Важно именно начать, и именно с тех упражнений, которые вы в состоянии делать. А через неделю другую можно и усложнить программу. Постарайтесь создать себе во время упражнений комфортные условия – приятная музыка, которая нравится именно вам, красивый спортивный костюм и другие подобные мелочи. Попросите близких не мешать вам в течении всего занятия. Какие могут быть к примеру упражнения, когда сын просит помочь решит задачку, а мужу срочно захотелось есть.
Не нужно придумывать отговорки типа – вот было бы у меня больше денег, то купила бы чудо-тренажер и похудела бы очень быстро. Или – нет у меня денег на абонемент в дорогой фитнес клуб… Но это действительно просто отговорки. Совет – скачайте в интернете комплекс приемлемых для вас упражнений и занимайтесь в домашних условиях, но только регулярно. Дешево и эффективно.
4. Ищите любую возможность больше двигаться. Можно выходить на пару остановок, не доезжая до работы по утрам. Можно пойти кататься на коньках, лыжах в выходной день, летом – на пляж поплавать или заняться гимнастикой калланетик. Да и просто сидя перед телевизором можно поднимать согнутые колени вверх (одно из упражнений на пресс). Ломайте сложившиеся стереотипы – даже в возрасте за 40 можно начать делать простейшие упражнения и от этого будет ощутимая польза.
1. Научитесь прислушиваться к потребностям своего организма. Шаг за шагом следите за своими потребностями, но понемногу старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты. К примеру, вы не можете удержаться от того, чтобы не съесть за обедом плитку шоколада. Попробуйте съесть в следующий раз только половину плитки, затем четверть, потом замените ее на полезный высококачественный горький шоколад, а потом возможно вы захотите съесть вместо шоколада сухофрукты. Это утрированный пример, но принцип думаю понятен.
2. Меняйте свою систему питания постепенно. Первое правило - ешьте все что угодно, но до шести часов вечера. Не нужно переходить к такому принципу питания резко. Если вы привыкли съедать на ночь достаточно плотный ужин, то сделать это вам будет очень сложно. Сдвигайте время последнего приема пищи постепенно, за несколько дней. После 5-6 вечера – только вода, исключается и сладкий чай, и фрукты, и другая легкая пища.
Второе правило системы похудения минус 60 – вся “вредная” пищи только до 12 часов дня. Хоть кусок жирного пирожное с кремом, хоть толстенный бутерброд с маслом, колбасой и сыром. Но после двенадцати – только полезные продукты. Какие – об этом мы расскажем в следующих постах.
3. Без физической нагрузки не обойтись. Но не стоит делать сразу сто отжиманий или до изнеможения крутить педали велотренажера, если раньше и обычная зарядка была для вас “подвигом”.
Будьте последовательны. Как только начнете понемногу менять свой пищевой режим, включите в свой распорядок ежедневные физические нагрузки. С чего начать? Пусть это будут пять-десять минут самых простых для начала упражнений, но каждый день. Время выполнения особой роли не играет. Важно именно начать, и именно с тех упражнений, которые вы в состоянии делать. А через неделю другую можно и усложнить программу. Постарайтесь создать себе во время упражнений комфортные условия – приятная музыка, которая нравится именно вам, красивый спортивный костюм и другие подобные мелочи. Попросите близких не мешать вам в течении всего занятия. Какие могут быть к примеру упражнения, когда сын просит помочь решит задачку, а мужу срочно захотелось есть.
Не нужно придумывать отговорки типа – вот было бы у меня больше денег, то купила бы чудо-тренажер и похудела бы очень быстро. Или – нет у меня денег на абонемент в дорогой фитнес клуб… Но это действительно просто отговорки. Совет – скачайте в интернете комплекс приемлемых для вас упражнений и занимайтесь в домашних условиях, но только регулярно. Дешево и эффективно.
4. Ищите любую возможность больше двигаться. Можно выходить на пару остановок, не доезжая до работы по утрам. Можно пойти кататься на коньках, лыжах в выходной день, летом – на пляж поплавать или заняться гимнастикой калланетик. Да и просто сидя перед телевизором можно поднимать согнутые колени вверх (одно из упражнений на пресс). Ломайте сложившиеся стереотипы – даже в возрасте за 40 можно начать делать простейшие упражнения и от этого будет ощутимая польза.
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
Обед в системе похудения минус 60
Еще раз повторим основные принципы подбора блюд и продуктов на обед, которые советует Екатерина Мириманова.
Способ приготовления – жарка продуктов исключается, можно варить, тушить, запекать.
Майонез и сметану можно употреблять до двух часов дня в небольшом количестве – одна чайная ложка.
Стандартное блюдо обычного обеда – суп. Супы есть можно, но с некоторыми ограничениями. Если варите суп на мясном бульоне, но добавлять картошку в него нельзя. Если суп вегетарианский, то картофель разрешается, можно приготовить также гороховый суп или суп с фасолью. Каждый день готовить суп не нужно, так как они не насыщают надолго.
Допускается употребление на обед следующих фруктов , ягод и овощей – яблоки, апельсины и другие цитрусовые, сливы, 1-2 кусочка арбуза в течении дня, чернослив, ананас, овощи допускаются любые за некоторым исключением – картошку, фасоль, горох, бобы нельзя есть в сочетании с мясом и рыбой. Например, тушеный картофель с мясом – блюдо только для завтрака.
Консервированный зеленый горошек и кукуруза не подходят ни для обеда, ни для ужина. Рекомендуется купить свежие или замороженные горошек и кукурузу и отварить.
Свежие или сушеные рыбы готовим без мяса. Соленые и маринованные огурцы, помидоры и т.п. допускаются лишь в небольших количествах.
Помните – жарить овощи нельзя!
В обед можно съесть следующие мясные продукты – запеченные, тушенные или приготовленные на пару котлеты, любое мясо и субпродукты, рыбу, холодец, морепроукты, вареные яйца, вареную колбасу или сосиски.
Из круп на обед разрешаются следующие – рис, гречка. Можно приготовить макароны из пшеницы твердых сортов, сочетать их с мясом нельзя, можно добавить немного твердого сыра или овощей. Как из вариантов обеда – рисовая лапша.
Такое популярное блюдо, как как котлеты с макаронами или тушеное мясо с макаронами на обед недопустимы.
Напитки – любой чай, кофе нужно варить (растворимый исключить), красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты. В чай и кофе добавлять минимум сахара.
Хлеб и ржаные сухарики допускаются на обед в минимальных количествах, а вообще их лучше исключить.
А теперь несколько рецептов блюд, разрешенных на обед в системе минус 60.
Овощной салат.
Цветную капусту отварить и разобрать на соцветия. мелко нарезаем отварную куриную грудку без кожицы, сельдерей, болгарский перец, редиску, морковь можно натереть на крупной терке или порезать соломкой. Подготовленные овощи и мясо перемешиваем, добавляем соль, перец, заправляем смесью натурального йогурта и лимонного сока. Перед употреблением дайте немного постоять – минут 30.
Тушеное мясо с овощами.
Мякоть нежирной свинины или говядины нарезаем кубиками и обжариваем в очень небольшом количестве масла, добавляем помидоры или томатную пасту, немного воды и тушим до готовности мяса.
Мелко нарезанный лук пассеруем на масле, добавляем кабачки, немного воды, тушим. Цветную капусту разбираем на соцветия, фасоль нарезаем кусочками и отвариваем отдельно. Затем мясо соединяем с подготовленными овощами тушим еще минус 5-10. Готовое тушеное мясо с овощами посыпаем мелко нарезанной зеленью.
Запеченное рыбное филе.
Лук и мелко нарезанный чеснок пассериуем на масле, добавляем нарезанные помидоры без кожицы,кипятим пару минут. Солим, перчим по вкусу.
Рыбное филе сбрызгиваем лимонным соком и соединяем с подготовленным овощами, выкладываем в форму для запекания, сверху кружочки свежего лимона и натертый сыр. Запекаем в духовке до готовности, посыпаем зеленью.
Еще раз повторим основные принципы подбора блюд и продуктов на обед, которые советует Екатерина Мириманова.
Способ приготовления – жарка продуктов исключается, можно варить, тушить, запекать.
Майонез и сметану можно употреблять до двух часов дня в небольшом количестве – одна чайная ложка.
Стандартное блюдо обычного обеда – суп. Супы есть можно, но с некоторыми ограничениями. Если варите суп на мясном бульоне, но добавлять картошку в него нельзя. Если суп вегетарианский, то картофель разрешается, можно приготовить также гороховый суп или суп с фасолью. Каждый день готовить суп не нужно, так как они не насыщают надолго.
Допускается употребление на обед следующих фруктов , ягод и овощей – яблоки, апельсины и другие цитрусовые, сливы, 1-2 кусочка арбуза в течении дня, чернослив, ананас, овощи допускаются любые за некоторым исключением – картошку, фасоль, горох, бобы нельзя есть в сочетании с мясом и рыбой. Например, тушеный картофель с мясом – блюдо только для завтрака.
Консервированный зеленый горошек и кукуруза не подходят ни для обеда, ни для ужина. Рекомендуется купить свежие или замороженные горошек и кукурузу и отварить.
Свежие или сушеные рыбы готовим без мяса. Соленые и маринованные огурцы, помидоры и т.п. допускаются лишь в небольших количествах.
Помните – жарить овощи нельзя!
В обед можно съесть следующие мясные продукты – запеченные, тушенные или приготовленные на пару котлеты, любое мясо и субпродукты, рыбу, холодец, морепроукты, вареные яйца, вареную колбасу или сосиски.
Из круп на обед разрешаются следующие – рис, гречка. Можно приготовить макароны из пшеницы твердых сортов, сочетать их с мясом нельзя, можно добавить немного твердого сыра или овощей. Как из вариантов обеда – рисовая лапша.
Такое популярное блюдо, как как котлеты с макаронами или тушеное мясо с макаронами на обед недопустимы.
Напитки – любой чай, кофе нужно варить (растворимый исключить), красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты. В чай и кофе добавлять минимум сахара.
Хлеб и ржаные сухарики допускаются на обед в минимальных количествах, а вообще их лучше исключить.
А теперь несколько рецептов блюд, разрешенных на обед в системе минус 60.
Овощной салат.
Цветную капусту отварить и разобрать на соцветия. мелко нарезаем отварную куриную грудку без кожицы, сельдерей, болгарский перец, редиску, морковь можно натереть на крупной терке или порезать соломкой. Подготовленные овощи и мясо перемешиваем, добавляем соль, перец, заправляем смесью натурального йогурта и лимонного сока. Перед употреблением дайте немного постоять – минут 30.
Тушеное мясо с овощами.
Мякоть нежирной свинины или говядины нарезаем кубиками и обжариваем в очень небольшом количестве масла, добавляем помидоры или томатную пасту, немного воды и тушим до готовности мяса.
Мелко нарезанный лук пассеруем на масле, добавляем кабачки, немного воды, тушим. Цветную капусту разбираем на соцветия, фасоль нарезаем кусочками и отвариваем отдельно. Затем мясо соединяем с подготовленными овощами тушим еще минус 5-10. Готовое тушеное мясо с овощами посыпаем мелко нарезанной зеленью.
Запеченное рыбное филе.
Лук и мелко нарезанный чеснок пассериуем на масле, добавляем нарезанные помидоры без кожицы,кипятим пару минут. Солим, перчим по вкусу.
Рыбное филе сбрызгиваем лимонным соком и соединяем с подготовленным овощами, выкладываем в форму для запекания, сверху кружочки свежего лимона и натертый сыр. Запекаем в духовке до готовности, посыпаем зеленью.
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
olga50
ты сама пробовала эту систему?
ты сама пробовала эту систему?
Re: Что бы съесть, чтобы похудеть?
У меня не получается после 6 часов не есть. 